Svenska

<p>Vi kan inte alltid bota stress, trötthet eller depression genom att bara ändra inställning. Vår hjärna är bara en del av kroppen, tätt sammankopplad med den mest komplexa och kraftfulla teknologin i universum: nervsystemet, och ny forskning visar att fysiken påverkar hjärnan mycket mer än vad man tidigare trott. Andrew Huberman, professor vid Stanford och värd för podcasten Huberman Lab, visar i sin bok att vi kan utnyttja nervsystemets kraft för att kontrollera de tankar, rutiner och system som styr vår vardag. Vi kan använda det till att lugna oss när vi känner oss stressade, fokusera när vi är distraherade, slappna av när det är dags att sova och få ny energi när det är dags att stiga upp.</p><p>Med hjälp av banbrytande forskning och verkliga berättelser från elitidrottare, forskare och chefer, delar Andrew Huberman hundratals vetenskapsbaserade verktyg, från andning till visuella övningar och matval, som kan förändra ditt liv. <i>Protocols</i> är den definitiva guiden till hur du använder den senaste vetenskapen för att förbättra din mentala hälsa, såväl som din fysiska.</p><p>*</p><p><b>Andrew Huberman</b> är hjärnforskare och professor vid institutionen för neurobiologi samt professor inom psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford School of Medicine.</p>

<p>Visste du att man kan ha fobi för sina känslor? Precis som att man kan vara rädd för spindlar kan man känna rädsla för att ta emot kärlek från någon man tycker om, visa sig ledsen när en relation tar slut eller säga ifrån när något känns fel. De flesta av oss har någon form av känslofobi, som gör att vi trycker undan våra känslor. Men ju mer vi trycker undan känslorna, desto större växer de sig till ångest och nedstämdhet. I "Känslofobi" delar Deborah Mühlrad, legitimerad psykoterapeut med inriktning på känslor, med sig av konkreta verktyg för hur du kan stanna kvar i dina känslor och minska oro och negativa tankar. Det här är en bok för dig som vill sluta låta ångesten styra och i stället omfamna känslorna och uppleva större livsglädje.</p>

<p><b>Tänk om det gick att ta reda på hur man når sin absoluta toppform utan att behöva betala dyra PT-lektioner och ändå har tid för allt annat roligt i livet? Det går faktiskt! Det handlar om den största trenden i både hälsovärlden och Silicon Valley just nu: att individanpassa träningen med hjälp av smart teknik runt handleden. De stora idrottsstjärnorna gör det redan, men nu kan även vi motionärer revolutionera våra träningsresultat med den här metoden.</b></p><p>I <i>Genialisk träning</i> får du reda på hur du optimerar och planerar dina pass med hjälp av aktivitetsmätare och träningsklockor, som gör det möjligt att beräkna optimal träningsbelastning för just dig som enskild individ. Tekniken mäter allt från puls, kroppstemperatur och stressnivå till hur du upplever passet och tar hänsyn till ditt liv i övrigt, som hur mycket eller lite du rör dig på jobbet. AI kommer att tolka dina mätvärden så att du kan få en ännu bättre individanpassning än en livs levande PT. Någon kanske behöver springa fler kilometer totalt, andra svarar bättre på pass med högre intensitet. Är man väldigt stressad kanske man behöver mer mindfulness-träning.</p><p><b>Mikael Mattsson</b> är en av världens främsta forskare inom genetik och idrott och tränar många av våra bästa idrottare med hjälp av den här tekniken, som han också har varit med och utvecklat. I boken berättar han om senare års vetenskap kring individanpassad träning, hur vi människor svarar olika på olika sorters träning och att det därför inte går att använda ett och samma träningsupplägg för alla. Han ger exempel på att förändringar av träningsupplägget kan ge världens lyft för en person, medan kamraten får försämrade resultat efter samma förändring, eftersom de har olika genetiska förutsättningar.</p><p>Boken riktar sig till alla som vill bli starkare, smidigare, snabbare och så hälsosamma som möjligt, utan att behöva lägga ner allt för mycket tid på sin träning varje vecka. Mikael Mattsson varvar vetenskap med smarta tips, råd och spännande historier om hur de allra största idrottsstjärnorna tränar för att nå toppen. Framtidens träning är här!  </p>

<p>Lever du med smärta eller stelhet som begränsar dig i din vardag? Det behöver inte vara så. Ofta går det att lindra smärtan och öka rörligheten med enkla övningar, bara du får bättre förståelse för orsaken bakom problemen och din egen situation. Niklas Andersson, leg. kiropraktor och känd under namnet Kiroxpert på sociala medier, har stor klinisk erfarenhet av hur man hanterar olika smärttillstånd. Här delar han med sig av sin expertis och ger dig verktygen att ta steget mot ett aktivare liv med mindre smärta.</p>

<p><em>&rdquo;Jag &auml;r inte hungrig, jag har redan &auml;tit.&rdquo;, &rdquo;Du beh&ouml;ver inte skjutsa till tr&auml;ningen, jag cyklar.&rdquo;, &rdquo;Tack, men jag &auml;ter inte godis.&rdquo;, &rdquo;Men jag M&Aring;STE g&aring; p&aring; tr&auml;ningen &ndash; jag &auml;r inte alls f&ouml;rkyld!&rdquo;, &rdquo;Du vill g&ouml;ra mig tjock!&rdquo;</em></p> <p>Oroar du dig f&ouml;r att ditt barn har en &auml;tst&ouml;rning, men vet inte hur du ska ta upp fr&aring;gan? Eller &auml;r det redan ett uttalat problem hos er, med st&auml;ndigt tjat eller br&aring;k om mat och tr&auml;ning? M&aring;nga f&ouml;r&auml;ldrar &auml;r oroliga och maktl&ouml;sa. Det &auml;r frustrerande att st&aring; bredvid och inte veta hur man kan hj&auml;lpa &ndash; r&auml;dd att &ouml;verreagera, g&ouml;ra fel, inte g&ouml;ra tillr&auml;ckligt, f&ouml;rv&auml;rra problemet eller v&auml;cka den bj&ouml;rn som sover. Minst lika frustrerande &auml;r det att s&ouml;ka v&aring;rd och inte f&aring; den hj&auml;lp man hoppats p&aring;.</p> <p><em>F&ouml;r&auml;ldraguiden vid &auml;tst&ouml;rningar</em> riktar sig till dig som &auml;r vuxen och lever n&auml;ra ett barn som &auml;gnar sig &aring;t &auml;tst&ouml;rda beteenden eller som fastnat i en &auml;tst&ouml;rning d&auml;r det finns bekymmer kring mat, &auml;tande, kropp, vikt och tr&auml;ning. Oavsett om du har pratat med ditt barn om problemet eller inte, om ni v&auml;ntar p&aring; eller redan g&aring;r i behandling s&aring; &auml;r f&ouml;rhoppningen att boken ska st&ouml;tta er p&aring; v&auml;gen till ett friskt liv. Du f&aring;r information om &auml;tst&ouml;rningar och behandling samt praktiska, handfasta tips om hur du kan t&auml;nka och g&ouml;ra i olika situationer som uppst&aring;r under tillfrisknandeprocessen &ndash; fr&aring;n att du f&ouml;rsta g&aring;ngen lyfter fr&aring;gan med ditt barn &auml;nda fram till behandlingsavslut.</p> <p>Boken &auml;r i sig ingen behandlingsmanual utan just en guide t&auml;nkt att st&auml;rka dig och ditt barn l&auml;ngs v&auml;gen ut ur &auml;tst&ouml;rningen och att vara en brygga i kontakten med v&aring;rden. Den inneh&aring;ller ocks&aring; v&auml;rdefull handledning i hur du kan ta hand om dig sj&auml;lv som n&auml;rst&aring;ende.</p> <p><strong>Evelina Linder</strong> &auml;r socionom, leg. psykoterapeut samt handledare och l&auml;rare i kbt. Hon har l&aring;ng erfarenhet av att arbeta inom den specialiserade &auml;tst&ouml;rningsv&aring;rden och &auml;r nu verksam p&aring; sin egen mottagning i Stockholm. Hon &auml;r medf&ouml;rfattare till <em>N&auml;r det h&auml;lsosamma blir oh&auml;lsosamt</em> och medskapare till podcasten <em>&Auml;tst&ouml;rningar</em>.</p>

<p>Skippa en romantisk weekend en g&aring;ng om &aring;ret och satsa ist&auml;llet p&aring; att vara v&auml;nliga mot varandra en liten stund varje dag &ndash; det handlar om att hitta ett s&auml;tt att ta hand om relationen i vardagen.</p> <p>En del menar att det bara kr&auml;vs 21 dagar f&ouml;r att skapa en ny vana och den h&auml;r boken ser semestern som ett tillf&auml;lle att p&aring;b&ouml;rja (eller utveckla) ett viktigt relationsarbete. Tar ni upp boken och det inte alls &auml;r semestertider g&aring;r det ocks&aring; bra. Tanken &auml;r att arbeta fokuserat med er relation en liten stund varje dag under en treveckorsperiod, och det kanske &auml;r i regniga november eller bl&aring;siga mars som just ni hittar tiden.</p> <p>Det kan vara s&aring; att ni &auml;r n&ouml;jda med er relation i stort och ser ett v&auml;rde i att forts&auml;tta utvecklas tillsammans. Eller att ni inte har haft tid att prioritera varandra och k&auml;nt att ni b&ouml;rjat glida ifr&aring;n varandra. &Auml;r ni ett par som har erfarenhet av misslyckade semestrar &auml;r denna bok ett f&ouml;rs&ouml;k till att med sm&aring; f&ouml;r&auml;ndringar hj&auml;lpa er hitta ett s&auml;tt som fungerar b&auml;ttre f&ouml;r er b&aring;da.</p> <p><em>Relationskuren</em> utg&aring;r fr&aring;n parterapimetoden Integrative Behavior Couples Therapy och inneh&aring;ller &ouml;vningar som ni kan g&ouml;ra tillsammans f&ouml;r att st&auml;rka er relation. F&ouml;rhoppningen &auml;r att ni lyckas skapa en daglig rutin att ta hand om er relation som ni sedan kan beh&aring;lla s&aring; l&auml;nge ni vill och beh&ouml;ver!</p> <p><strong>Susanna Tagesdotter Hagstrand</strong> &auml;r legitimerad psykolog och arbetar med parterapi f&ouml;r par i olika faser av sin relation. Hon har tidigare skrivit b&ouml;ckerna PMS! F&aring; hj&auml;lp med KBT (Lind&amp;Co 2018) och V&auml;xa Tillsammans, att ta hand om parrelationen under sm&aring;barns&aring;ren (N&amp;K 2023).</p>

<p>Vad händer i klimakteriet? Hur fungerar hormonbehandling? Vad gör stressen med kropp och hjärna, och vad kan vi själva göra för att må så bra som möjligt? Allt detta och mycket mer får vi veta i <i>Klimakterieboken</i>, där gynekologen Hilde Löfqvist guidar oss genom de kroppsliga och mentala förändringar som kvinnor genomgår åren kring menopausen. Kunskap om klimakteriet efterfrågas nu mer än någonsin, när den stora 70-talistgenerationen kliver in i denna livsfas då är det extra tryggt med en bok skriven av en erfaren och kunnig läkare. Boken tar upp allt om olika besvär och behandlingar i klimakteriet, men reder också ut hur vår kropp reagerar på stress, såväl akut som kronisk, och hur hormonbrist och stress tillsammans skapar en riskabel cocktail. Här beskrivs dessutom hur vi utifrån egna förutsättningar kan klara denna mitt i livet-fas på bästa sätt.</p><p>HILDE LÖFQVIST är specialistläkare inom gynekologi, utbildad KBT-terapeut, fortlöpande utbildad inom stressmedicin, endokrinologi och klimakterievård i Europa och USA. Hon är en populär föreläsare, och detta är hennes fjärde bok.</p>