Familj & Hälsa

<p>Brottas du med nedstämdhet, stress, ångest, oro, självkritik eller trassel i relationer? Du är inte ensam. För att lösa dessa problem är det vanligt att vi använder de strategier som känns logiska, rimliga och rätt. Och som leder helt uppåt väggarna fel. Lösningen, till mångas förvåning, är i stället att börja bete sig på ett sätt som känns ointuitivt, märkligt och fel. Tvärtom, helt enkelt. I den här boken visar dig psykolog Stefan Pagréus hur du genom att sluta lyssna på din magkänsla och i stället bete dig på motsatt sätt kan må bättre, bli gladare, vara mindre rädd, sova bättre, sluta grubbla, stressa, klanka på dig själv och få bättre relationer.</p>

<p>Livet går upp och ner för alla, men för den som lever med bipolär sjukdom är ofta topparna högre och dalarna djupare. Som bipolär gäller det att hitta sätt att balansera i mitten. Här kommer en överlevnadshandbok för hur du lättare ska kunna hitta den balansen, det är en guidebok med hopp och konkreta tips.</p><p>Henrik Wahlström förmedlar kunskap om sjukdomen, och om alla känslor en diagnos kan väcka hos den som fått en diagnos, samt delar med sig av verktyg på hur man kan underlätta för sig i det dagliga livet. Som anhörig får du en djupare förståelse och praktiska tips på hur du kan stötta. Han skriver boken tillsammans med Katrin Skogberg Wirén, överläkare och ordförande i Svenska sällskapet för bipolär sjukdom, som bidrar med ett medicinskt perspektiv.</p>

<p></p><p>Med inspiration och coaching av Stig Wiklund, en av Sveriges främsta mentala tränare/coacher, får du tillgång till grunderna inom mental träning tillsammans med enkla övningar som gör att du kan gå från att tänka till att göra! </p><p>Du får även ta del av inspirerande berättelser kring mental träning från framgångsrika personer som Marcus Ericsson, Frida Karlsson, Peter Haber, Johan Laurell, Helena Ekholm, Anna Olsson, William Poromaa, Karin Hallberg och Johan Olsson.</p><p>Innehållet baseras på Stig Wiklunds 30 år långa erfarenheter som mental tränare/coach till elitidrottare som tillsammans tagit 285 OS-, VM- och SM-medaljer, varav 60 guld. De idrottsstjärnor som medverkar i boken har sammantaget tagit 44 OS- och VM-medaljer, varav 12 guld. </p><p><i>Mental träning är nyckeln som gör att jag kan vara mitt bästa jag och leva det liv jag vill leva. Det hjälper mig att dagligen utveckla mig själv och min skidåkning samt att se möjligheterna, i stället för hinder och problem.</i></p><p>Frida Karlsson, längdåkare, svenska skidlandslaget </p><p><i>Att jobba med mental träning är ett tecken på att du vill utvecklas och bli en bättre version av dig själv.</i></p><p>Peter Haber, skådespelare</p><p><i>Ett område inom mental träning som jag jobbat mycket med är att bli bekväm med det obekväma. Mental träning har hjälpt mig att bli bekväm med det.</i></p><p>Johan Laurell, landschef, IKEA Frankrike</p><p><i>För mig är det självklart att på samma sätt som jag går till gymmet för att få bättre fysik, arbetar jag med mental träning för att jag vill utvecklas och bli ännu bättre i allt jag gör. De som jobbar med att stärka sig själva mentalt är personer som vill utvecklas, som vill må bra och prestera bättre.</i> </p><p>Marcus Ericsson, världsstjärna inom racingsporten  </p><p></p><p></p>

<p>&Auml;r det viss mat du tycker att du inte f&aring;r &auml;ta? Har du en st&auml;ndig oro kring din kropp och vikt? Tr&auml;nar du fr&auml;mst f&ouml;r att se ut p&aring; ett visst s&auml;tt? M&aring;r du d&aring;ligt n&auml;r du k&auml;nner att du inte har kontroll &ouml;ver ditt &auml;tande och din kropp, eller n&auml;r du inte kan tr&auml;na? Blir det mer fokus p&aring; vad du inte f&aring;r g&ouml;ra ist&auml;llet f&ouml;r vad du vill g&ouml;ra?</p> <p>Det &auml;r vanligt att ett fr&aring;n b&ouml;rjan h&auml;lsosamt s&auml;tt att leva och en l&auml;ngtan efter att vara n&ouml;jd med sin kropp g&aring;r &ouml;ver i tv&aring;ng, f&ouml;rbud, nedst&auml;mdhet och att man g&ouml;r saker som &auml;r skadliga f&ouml;r kroppen. Den h&auml;r boken inneh&aring;ller ett behandlingsprogram utifr&aring;n KBT som har gott st&ouml;d i forskning f&ouml;r personer som f&aring;tt problem med f&ouml;r stort fokus p&aring; mat, kropp, vikt och tr&auml;ning &ndash; som &auml;r en sorts &auml;tst&ouml;rning. Du f&aring;r kartl&auml;gga hur just din situation ser ut och vad som driver dig att f&ouml;rs&ouml;ka kontrollera din kropp och vad du &auml;ter. Konkreta strategier hj&auml;lper dig att bryta onda cirklar och g&ouml;ra f&ouml;r&auml;ndringar, s&aring; att du kan fylla tillvaron med det som f&aring;r dig att m&aring; bra &ndash; och att till&aring;ta dig att njuta av livet.</p> <p><strong>Evelina Linder</strong> &auml;r socionom och legitimerad psykoterapeut och <strong>Erika Nyman Carlsson</strong> har en fil.kand inom psykologi och doktorerar inom &auml;tst&ouml;rningsf&auml;ltet. De har l&aring;ng erfarenhet av behandlingsarbete inom &auml;tst&ouml;rningsv&aring;rden, d&auml;r de &auml;ven varit med och inf&ouml;rt och utvecklat &auml;tst&ouml;rningsfokuserad KBT.</p> <h3>Sagt om boken:</h3> <p>&rdquo;Det k&auml;nns p&aring; varenda sida att ni har kunskap om problemen, spr&aring;ket flyter otroligt bra och boken &auml;r l&auml;tt att l&auml;sa och f&ouml;rst&aring;! Vi kommer att rekommendera den till v&aring;ra patienter. Vilket jobb ni har gjort!&rdquo;<br/><strong>Sanna Aila Gustafsson, socionom, leg psykoterapeut, enhetschef Eriksbergsg&aring;rden, DBT-enheten</strong></p>

<p>"<span style="font-size: 1.125rem;">I Br&auml;nn presenteras mastiga fakta p&aring; l&auml;ttillg&auml;ngligt s&auml;tt, varvat med f&ouml;rfattarens </span><span style="font-size: 1.125rem;">egna forskningsresor och vederm&ouml;dor i bush och laboratorium, f&ouml;rmedlat med stor dos sj&auml;lvironi och humor."<br/><em>BTJ</em></span></p> <p>I denna omskakande bok avsl&ouml;jar Herman Pontzer hur v&aring;r &auml;mnesoms&auml;ttning verkligen fungerar. Tr&auml;ning &ouml;kar inte v&aring;r &auml;mnesoms&auml;ttning och g&ouml;r oss inte smalare. I st&auml;llet f&ouml;rbr&auml;nner vi kalorier inom ett mycket sn&auml;vt intervall. Detta var en framg&aring;ngsrik strategi f&ouml;r att &ouml;verleva i tider av hungersn&ouml;d. I dag kan det dessv&auml;rre leda till fetma.<br/><br/><span style="font-size: 1.125rem;">Boken &auml;r fylld av anekdoter fr&aring;n verkliga livet och fr&aring;n Pontzers studieresor hos de f&aring;tal befolkningar som lever som m&auml;nniskan gjort under l&aring;ng tid tillbaka, till exempel hadza-folket i Afrika. De r&ouml;r sig omkring fem timmar om dagen utan att f&ouml;rbr&auml;nna mer &auml;n en person som aldrig motionerar. &Aring; andra sidan kan elitidrottare driva kroppen f&ouml;r l&aring;ngt och br&auml;nna kalorier snabbare &auml;n deras kroppar kan ta upp. De st&ouml;rsta idrottsliga prestationerna &auml;r d&auml;rf&ouml;r inte bara resultatet av effektiv tr&auml;ning, utan av ett h&auml;pnadsv&auml;ckande effektivt matsm&auml;ltningssystem.</span></p> <p>Pontzers avsl&ouml;janden om m&auml;nniskans &auml;mnesoms&auml;ttning kan i f&ouml;rl&auml;ngningen f&ouml;rklara s&aring;v&auml;l fetmaepidemin i v&auml;sterlandet som de verkliga h&auml;lsoaspekterna av fysisk aktivitet.</p>

<p><b>Ta din personliga utveckling till en ny nivå med hjälp av acceptans</b></p><p><b></b>Mia Törnblom, författare, föreläsare och ledarskapstränare, med över en miljon sålda böcker, delar med sig av sina erfarenheter och ger konkreta tips som kan hjälpa dig att må bättre och lyckas i vardagen genom acceptans.</p><p>Acceptans innebär att vara närvarande i nuet, utan att döma, fly, eller förvränga. Att du accepterar något betyder inte nödvändigtvis att du tycker att det är bra, utan det är ett rationellt förhållningssätt. Genom att acceptera det som varit kan du välja hur du låter det påverka dig. Det ger oss möjlighet att undvika liknande händelser i framtiden. Genom att vara ärlig och se din egen del i det som hänt får du makt att förändra ditt beteende. Du kan sätta gränser. Säga nej. Säga ja. Acceptans ger dig möjlighet att växa och utvecklas genom att ta kontroll över ditt liv och dina handlingar. </p><p>I boken får du ta del av hur Mia själv jobbat med acceptans i olika skeden av sitt liv och arbete. Du får också konkreta råd och övningar. Låt din resa mot ett starkare, lyckligare jag börja redan idag.</p><p>MIA TÖRNBLOM är författare, föreläsare och ledarskapstränare. Hon driver företagen MT ledarskap och Talking Minds tillsammans med sin man och ett tiotal medarbetare. Hennes böcker om självledarskap har nått stora framgångar och sålt i över en miljon exemplar.</p>

<p>Denna bok riktar sig till alla dem som har ständig ryggvärk, med eller utan utstrålande smärtor i benen, och till dem som bara har smärta då och då.</p><p>Det är mitt arbete med dessa patienter, och mitt sökande efter hjälp till dem, som har lett mig till professor Stuart McGill och hans mångåriga arbete för att förstå hur man på ett bättre sätt ska kunna hjälpa dessa människor. </p><p>Enligt professor McGill finns inte någon icke-specifik ryggsmärta , utan det handlar om att man inte har gjort tillräckligt för att förstå och fastställa vad som orsakar smärta hos patienten. Hans budskap är att även om hjärnan registrerar en skada och förmedlar att den finns, sitter inte smärtan i huvudet utan kommer från någon struktur i ryggen. Därför bör smärtan kunna behandlas genom att man förändrar hur man ligger, sitter, står eller går. </p><p>Enbart ett fåtal patienter behöver opereras, och dessa kan lätt identifieras genom några enkla frågor. </p><p>Med förhoppning om inspirerande läsning och början på en mer smärtfri och levande framtid! </p><p>Lars-Eric Bröddén, Överläkare, Ystad Lasarett (Spec Allmänmedicin och Akutsjukvård, Specialiserad inom Internationell Ortopedisk Medicin och Idrottsmedicin) </p><p><i>Bli din egen ryggmekaniker</i> är en svensk översättning av Stuart McGills bok <i>Back Mechanic The secrets to a healthy spine your doctor isn t telling you</i> (2015).</p><p><b>Kommentarer om boken:</b> </p><p>"Dr McGill är Men s Healths expert när det gäller ryggsmärta. Hans banbrytande men praktiska råd har inte bara hjälpt våra läsare i mer än ett decennium, utan även hjälpt min egen far att undvika operation och uppleva varaktig lättnad. Dr McGill är verkligen ryggrehabiliteringens jedimästare." Adam Campbell, chefredaktör, MensHealth.com </p><p>"Jag hade ländryggsproblem som påverkade min arbetsförmåga och trivseln i vardagen. Sedan hittade jag Stuart McGill och hans bok Back Mechanic. Jag fick hjälp vad jag skulle göra (och inte göra) och snart var min smärta borta. Professor McGills råd fungerar verkligen. Och han gissar inte bara, utan hans råd bygger på vetenskap. Jag ger honom och hans bok Back Mechanic mina varmaste rekommendationer." Ed O Neill, skådespelare och stjärna i tv-serierna Modern Family och Våra värsta år </p><p>"Det finns ingen som ger bättre råd än professor Stuart McGill när det gäller hur man undviker och behandlar ländryggsskador. Han har skapat en vetenskaplig grund för vad som orsakar ryggsmärta vilket har hjälpt kliniker runt om i världen." Chris Riddoch, professor i idrotts- och träningsvetenskap, Bath University, Storbritannien </p>